علاج طبيعي · الدوحة، قطرPhysiotherapy · Doha, Qatar
علاج ألم الرقبة والكتف بالدوحةNeck & shoulder pain treatment in Doha
Cervical · Trigger points · Rotator cuffشد الرقبة، العقد العضلية، الصداع من الرقبة، ووجع الكتف لما ترفع إيدك: مشاكل منتشرة كتير عند الموظفين والرياضيين، وأغلبها بيتحسّن مع العلاج الطبيعي.Neck tension, muscle knots, neck-related headaches and shoulder pain when lifting your arm are very common in desk workers and athletes, and most improve with physiotherapy.
شو هي المشكلة؟What is it?
الرقبة والكتف مرتبطين ببعض: وضعية الرقبة بتأثّر على حركة الكتف، وضعف عضلات لوح الكتف بيزيد الضغط على الرقبة. لهيك منقيّم الاتنين سوا، ومنشتغل على السبب، مش بس على مكان الوجع.The neck and shoulder work together: neck posture affects shoulder movement, and weak shoulder-blade muscles load the neck. So we assess both and treat the cause, not just the painful spot.
أعراض شائعةCommon symptoms
- شد وتيبّس بالرقبة، خصوصاً آخر النهارNeck tension and stiffness, especially at the end of the day
- صداع بيبلّش من ورا الراسHeadaches starting at the back of the head
- وجع بالكتف لما ترفع إيدك أو تنام عليهShoulder pain lifting the arm or lying on it
- تنميل أو وجع نازل عالإيدTingling or pain travelling into the arm
أسباب شائعةCommon causes
- ساعات طويلة عالشاشة والموبايلLong hours on screens and phones
- عقد عضلية بالرقبة والكتفينMuscle knots in the neck and shoulders
- إجهاد أوتار الكفة المدورة (Rotator cuff)Rotator cuff tendon overload
- انحشار الكتف أو تيبّسه (Frozen shoulder)Shoulder impingement or frozen shoulder
- تهيّج عصب بالرقبةNerve irritation in the neck
العقد العضلية بالرقبة: أكتر من مجرد شدNeck muscle knots: more than just tension
العقد العضلية (Trigger points) هي نقاط مشدودة جوّا العضلة، بتوجع لما تكبس عليها. الشي اللي ما كتير ناس بيعرفوه إنها بتبعت وجع لأماكن بعيدة عنها. عشان هيك ممكن يكون مصدر وجعك الرقبة، وإنت حاسس فيه بمكان تاني.Muscle knots (trigger points) are tight spots inside a muscle that hurt when pressed. What many people don't know is that they refer pain to places far away. So the source of your symptoms can be your neck, even when you feel them somewhere else.
صداعHeadache
بيبلّش من ورا الراس، وبيمشي لفوق العين أو للجبين أو الصدغ. اسمه "صداع رقبي" (Cervicogenic headache)، وكتير مرات بينحسب شقيقة وهو مش هيك.Starts at the back of the head and spreads over the eye, forehead or temple. It's called cervicogenic headache, and it's often mistaken for migraine.
وجع ورا العين أو حوالي الحاجبPain behind the eye or around the brow
من العضلات الصغيرة تحت الجمجمة.From the small muscles at the base of the skull.
طنين أو إحساس إنو الأذن مسكّرةRinging or a blocked feeling in the ear
عند بعض الناس الطنين بيتأثر بعضلات الرقبة والفك، فبيزيد أو بيخف لما يحرّكوا راسهم أو يكبسوا على عضلة معيّنة. اسمه "طنين جسدي" (Somatic tinnitus)، وبهالحالات علاج الرقبة ممكن يخفّفه.For some people, tinnitus is influenced by neck and jaw muscles, getting louder or quieter with head movement or pressure on a muscle. This is called somatic tinnitus, and in these cases treating the neck can ease it.
دوخة أو عدم ثباتDizziness or unsteadiness
مع حركة الرقبة (Cervicogenic dizziness).With neck movement (cervicogenic dizziness).
وجع بالفك أو بالأسنانJaw or tooth pain
وشد وقت المضغ.And tightness when chewing.
تنميل أو ثقل بالإيدTingling or heaviness in the arm
من شد عضلات الرقبة والكتف.From tight neck and shoulder muscles.
كيف بعالجها:How I treat them: بفحص العضلات وبلاقي العقد اللي بتعمل نفس وجعك، وبعالجها بالإبر الجافة والعلاج اليدوي، وبعدين تمارين حركة وتقوية لحتى ما ترجع.I examine the muscles to find the knots that reproduce your symptoms, treat them with dry needling and manual therapy, then add mobility and strength exercises so they don't come back.
الخطةThe plan
كيف بعالجهاHow I treat it
تقييم الرقبة والكتفNeck & shoulder assessment
بفحص الرقبة والكتف ولوح الكتف والعضلات، وبنحدد مصدر الوجع.I examine the neck, shoulder, shoulder blade and muscles to find the source of pain.
تخفيف الوجعPain relief
علاج يدوي، Mulligan (حركة مع تحريك المفصل)، وإبر جافة للعقد العضلية.Manual therapy, Mulligan mobilisation with movement, and dry needling for muscle knots.
حركة وتقويةMobility & strength
تمارين لحركة الرقبة، وتقوية الكتف ولوح الكتف.Neck mobility work and shoulder and shoulder-blade strengthening.
تعديلات يوميةDaily changes
تعديلات بسيطة لمكتبك ووضعية نومك.Simple changes to your desk set-up and sleeping position.
قدّيش بياخد التعافي؟How long does recovery take?
شد الرقبة غالباً بيتحسّن خلال أسابيع قليلة. مشاكل أوتار الكتف بتحتاج عادةً 6–12 أسبوع تقوية. تيبّس الكتف ممكن ياخد أشهر.Neck tension often settles within a few weeks. Shoulder tendon problems usually need 6–12 weeks of strengthening. Frozen shoulder can take months.
🚨 روح لدكتور فوراً إذا🚨 See a doctor urgently if
- ضعف بالإيد أو صعوبة بالمسك عم يزيدWorsening hand weakness or grip
- وجع رقبة مع حرارة وتيبّس قويNeck pain with fever and severe stiffness
- طنين بأذن وحدة فجأة، أو مع نقص سمع مفاجئSudden ringing in one ear, or with sudden hearing loss
- دوخة مع صعوبة بالحكي أو المشي أو البلع، أو مشاكل بالنظرDizziness with trouble speaking, walking or swallowing, or vision problems
- صداع مفاجئ وقوي كتير، أو وجع بعد حادث أو سقطةA sudden, very severe headache, or pain after an accident or fall
أسئلةFAQ
أسئلة بتتكررCommon questions
الطنين تبعي من الرقبة؟Is my tinnitus coming from my neck?
إذا بيتغيّر مع حركة الراس أو الفك، أو بيجي مع وجع رقبة، ممكن. بس لازم طبيب أنف وأذن يفحصك أول، وبعدها التقييم بيحدد إذا الرقبة إلها دور.Possibly, if it changes with head or jaw movement or comes with neck pain. But an ENT doctor should check you first; then an assessment shows whether the neck plays a role.
الإبر الجافة بتنفع للصداع؟Does dry needling help headaches?
لما يكون الصداع من الرقبة، إيه. الإبر الجافة للعضلات المسؤولة بتساعد، مع التمارين.When the headache comes from the neck, yes. Needling the responsible muscles helps, together with exercise.
المخدة بتفرق؟Does my pillow matter?
بتفرق شوي. الأهم إنو تكون الرقبة بوضع مريح. ما في مخدة سحرية بتنفع للكل.A little. What matters most is a comfortable neck position. There's no magic pillow for everyone.
طقطقة الرقبة بتضر؟Is cracking my neck harmful?
الطقطقة لحالها مش خطيرة. بس إذا عم تطقطقها كل شوي ليخف الشد، هيدا مؤشر إنو في شي لازم ينعالج.Cracking itself isn't dangerous. But if you keep doing it to relieve tension, something needs treating.
بقدر كمّل جيم مع وجع الكتف؟Can I keep training with shoulder pain?
غالباً إيه، مع تعديل التمارين والأحمال. منحدد سوا شو تخفّف وشو تكمّل.Usually yes, with adjusted exercises and loads. We decide together what to reduce and what to keep.
من الإنستغرامOn Instagram
جاهز تبلّش؟Ready to start?
ابعتلي عالواتساب وبنحدد موعد التقييم.Message me on WhatsApp and we'll set up your assessment.